본문 바로가기

전체 글153

기상 후 수분 섭취 : 장 운동, 대사 활성화, 변비 예방 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 습관은 무엇인가요? 저는 예전에는 휴대폰을 확인하거나 커피부터 찾곤 했습니다. 하지만 몇 년 전 건강검진에서 소화 기능이 약하다는 말을 들은 뒤, 생활 습관을 바꿔보기로 했습니다. 그중 가장 먼저 실천한 것이 바로 기상 직후 물 한 잔을 마시는 습관이었습니다. 단순한 행동 같지만 실제로 소화기관이 훨씬 편안해지고, 규칙적인 배변에도 도움이 되었는데요. 이번 글에서는 아침 수분 섭취가 장의 움직임을 자극하는 과정, 신진대사와의 연관성, 그리고 변비 예방 효과에 대해 살펴보겠습니다.장 운동을 촉진하는 아침 물 습관밤새 수면을 취하는 동안 우리 몸은 6~8시간 이상 수분 보충이 이루어지지 않습니다. 이때 체내 수분이 부족하면 소화관의 리듬이 둔해지고 아침 배변이 원활하지 않을 .. 2025. 8. 29.
인공감미료와 장내세균 : 설탕 대체제, 장내균 교란, 논란 정리 설탕에 대한 건강 우려가 커지면서 많은 사람들이 인공감미료를 대안으로 선택하고 있습니다. 무칼로리, 무당 표시가 붙은 음료나 간식은 체중 관리와 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다는 이유로 널리 소비되고 있지만, 이들이 장내세균에 미치는 영향에 대한 우려 또한 커지고 있습니다. 이번 글에서는 설탕 대체제로서의 인공감미료가 장내균에 어떤 영향을 미치는지, 그로 인한 교란 가능성과 최근 논란까지 구체적으로 살펴봅니다. 설탕 대체제의 원리와 종류인공감미료는 단맛을 내면서도 칼로리가 거의 없거나 제로에 가까운 성분으로, 대표적으로 아스파탐(aspartame), 사카린(saccharin), 수크랄로스(sucralose), 아세설팜칼륨(acesulfame-K) 등이 사용됩니다. 이들은 설탕보다 수십에서 수백 배 강.. 2025. 8. 8.
단식과 장 회복력 : 간헐적 단식, 미생물 다양성, 염증 감소 최근 건강 트렌드로 떠오른 간헐적 단식은 체중 감량이나 대사 개선 효과뿐만 아니라 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 방법으로 주목받고 있습니다. 식사와 공복 시간을 조절함으로써 장내 환경에 휴식을 제공하고, 미생물 균형을 회복하며, 전신 염증을 낮추는 데 기여할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 기본 원리와 장 회복력의 상관관계, 그리고 미생물 다양성과 염증 감소 효과에 대해 자세히 살펴봅니다.간헐적 단식이 장에 미치는 영향간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간에는 식사를 하는 방식입니다. 대표적인 방법으로는 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 ‘16:8 방식’이 있으며, 이외에도 일주일에 2일간 저칼로리 식사를 하는 ‘5:2 방식’ 등이 있습니다. .. 2025. 8. 8.
성장기 어린이 장 관리 : 편식 교정, 유산균, 장 면역 형성 어린 시절은 장내미생물 생태계가 형성되고 면역 시스템이 정착되는 결정적인 시기입니다. 이 시기에 장 건강을 올바르게 관리하면 향후 알러지, 비만, 소화기 질환 등을 예방할 수 있으며, 전신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 성장기 어린이의 장 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 핵심 요소인 편식 교정, 유산균 섭취, 장 면역 형성에 대해 구체적으로 설명합니다. 편식 교정으로 다양한 영양소 확보성장기 어린이의 식단은 장내세균 다양성 형성에 직접적인 영향을 줍니다. 편식은 일부 영양소에 편중된 식습관을 고착화시켜 장내 미생물 생태계를 단조롭게 만들고, 유익균보다 유해균이 우세한 환경을 유도할 수 있습니다. 특히 채소, 통곡물, 해조류, 견과류를 거부하는 아이들은 식이섬유 섭취가 부족해 유익균.. 2025. 8. 7.
야근과 장 리듬 : 수면 부족, 야식 습관, 유익균 감소 야근이 일상화된 현대 사회에서, 많은 사람들이 만성적인 장 불편감이나 소화 장애를 호소합니다. 하지만 대부분은 이를 단순한 피로나 식습관 문제로 여기고 넘기기 쉽습니다. 실제로는 야근이라는 생활 패턴 자체가 장 리듬을 교란시키고, 장내 미생물 균형에도 직접적인 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 수면 부족, 야식 습관, 유익균 감소라는 세 가지 측면에서 야근과 장 기능 사이의 연결고리를 분석합니다 수면 부족이 장에 미치는 영향장과 뇌는 자율신경계와 호르몬을 통해 밀접하게 연결되어 있으며, 특히 수면의 질은 장내 환경에 중요한 영향을 미칩니다. 수면 부족은 교감신경을 과도하게 활성화시켜 장의 연동운동을 불규칙하게 만들고, 장벽 기능을 약화시킵니다. 또한 장내 염증 유발 물질의 분비가 늘어나고, 면역세포의 조.. 2025. 8. 7.
장 해독 프로그램 분석 : 클렌즈 주스, 식이섬유, 효능과 한계 2025. 8. 6.

티스토리툴바