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비만과 장내세균 : 균총 불균형, 에너지 흡수, 식욕 조절 비만은 단순한 칼로리 과잉 섭취의 결과만은 아닙니다. 최근에는 장내세균, 특히 장내 균총의 구성과 활동이 체중 증가에 중요한 영향을 미친다는 연구가 꾸준히 발표되고 있습니다. 이 글에서는 비만과 장내세균의 관계를 중심으로, 균총 불균형, 에너지 흡수, 식욕 조절 기능을 살펴봅니다.균총 불균형과 체중 증가장내세균은 수천 종의 미생물로 구성된 복잡한 생태계로, 그 균형은 체중과 밀접한 관계가 있습니다. 특히 비만 환자에게서 자주 관찰되는 특징은 유익균인 박테로이데테스(Bacteroidetes)가 감소하고, 에너지를 더 효과적으로 추출하는 퍼미큐티스(Firmicutes)가 증가하는 경향입니다. 이러한 균총의 불균형은 같은 음식을 먹어도 더 많은 칼로리를 흡수하게 만들며, 지방 축적을 유도합니다. 장내세균의 종.. 2025. 7. 27.
크론병과 장내미생물 : 염증반응, 유전자, 식단 조절 크론병은 만성 염증성 장질환(IBD)의 일종으로, 위장관 전반에 걸쳐 염증을 유발할 수 있는 질환입니다. 최근 연구에서는 장내미생물의 불균형과 유전적 요인이 염증 반응에 큰 영향을 미치며, 식단 조절을 통한 관리의 중요성도 강조되고 있습니다. 이 글에서는 크론병과 장내미생물의 관계를 중심으로 주요 요인들을 살펴봅니다.염증반응과 장내미생물의 상관성크론병은 자가면역 반응을 통해 장 점막에 만성적인 염증을 유발하는 질환입니다. 이때 장내미생물의 구성 변화가 중요한 기전으로 작용합니다. 크론병 환자들은 일반적으로 유익균(예: 파에칼리박테리움)의 비율이 감소하고, 유해균(예: 에스케리키아 콜라이)의 비율이 증가한 상태로 나타납니다. 장 점막의 방어력이 약해지면 미생물의 부산물이 면역계를 자극하고, TNF-α와 같.. 2025. 7. 26.
피부와 장의 연결 : 아토피, 여드름, 장 해독법 피부는 우리 몸의 내부 건강을 반영하는 중요한 지표입니다. 특히 장 건강과 피부 사이에는 밀접한 연관이 있으며, 아토피, 여드름 같은 피부 질환이 장내 환경과 깊이 관련되어 있다는 연구 결과도 다수 존재합니다. 이 글에서는 아토피, 여드름과 장의 상호작용, 그리고 장 해독법에 대해 구체적으로 살펴봅니다.아토피와 장내 환경의 관계아토피 피부염은 면역계의 과도한 반응으로 발생하는 만성 염증성 질환입니다. 최근에는 장내세균 불균형이 아토피 발생에 관여한다는 연구가 늘어나고 있습니다. 특히 아토피 환자의 장내에는 유익균(비피도박테리아, 락토바실러스 등)이 줄고, 염증성 유해균이 증가한 경우가 많습니다. 이러한 변화는 장벽의 투과성을 증가시켜 장누수(leaky gut)를 유발하고, 이로 인해 알레르겐과 독소가 혈.. 2025. 7. 26.
IBS 자가 관리 : 증상 정리, 회복 식단, 생활 팁 과민성대장증후군(IBS)은 반복적인 복통과 배변 이상을 특징으로 하는 만성 질환입니다. 원인이 명확히 밝혀지지 않았지만, 장내 미생물, 스트레스, 식습관 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 IBS 증상의 특징과 회복에 도움이 되는 식단, 실생활 팁을 정리해보겠습니다.증상 정리와 특징 이해IBS의 주요 증상은 복통, 복부 팽만, 변비 혹은 설사, 잦은 배변 욕구 등입니다. 증상이 며칠 또는 수주 동안 지속되다가 호전되기도 하며, 특정 음식이나 스트레스 상황에서 다시 심해지는 경향이 있습니다. 특히 아침 기상 직후나 식사 후 증상이 두드러지는 경우가 많습니다. IBS는 크게 변비형, 설사형, 혼합형으로 나뉘며, 같은 사람에게도 유형이 바뀌는 경우가 있습니다. 내시경 검사 등에서도 .. 2025. 7. 25.
수분 섭취 루틴 : 장 기능 촉진, 독소 배출, 피부 개선 수분 섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어, 장 기능 활성화와 전신 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 수분 섭취가 어떻게 장 운동을 돕고, 노폐물 배출과 피부 건강에까지 긍정적인 영향을 주는지를 구체적으로 살펴보겠습니다.장 기능 촉진과 수분의 역할장내 환경을 건강하게 유지하기 위해서는 충분한 수분이 필수입니다. 수분은 음식물의 소화와 흡수를 돕고, 대장에서 수분을 재흡수하는 과정에 관여하여 배변을 부드럽게 만들어줍니다. 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 장의 연동운동도 원활하지 않아 변비로 이어질 수 있습니다. 특히 식이섬유를 많이 섭취할수록 수분 섭취도 함께 늘려야 장내에서 팽창하며 장을 자극하고 연동운동을 유도합니다. 아침에 공복 상태에서 따뜻한 물 한 컵을 마시는 루틴은 장을 부드.. 2025. 7. 25.
수면의 질과 장 건강 : 멜라토닌, 장 운동성, 세균 다양성 수면은 단순한 휴식 시간이 아닙니다. 장 건강과도 깊은 관련이 있으며, 수면의 질은 멜라토닌 분비, 장 운동성, 장내세균 다양성에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 수면이 장 건강에 어떤 기전을 통해 영향을 주는지 구체적으로 살펴보겠습니다.멜라토닌 분비와 장내 리듬 조절멜라토닌은 흔히 수면 호르몬으로 알려져 있지만, 장내에서도 다량 합성되는 물질입니다. 뇌의 송과선뿐 아니라 장내 점막에서도 멜라토닌이 분비되며, 이는 장의 생체리듬을 조절하고 연동운동에도 영향을 미칩니다. 수면이 불규칙하거나 멜라토닌 생성이 억제되면 장의 리듬도 흐트러지고, 변비나 설사 등 장 기능 이상이 나타날 수 있습니다. 실제로 수면의 질이 떨어지는 사람들에게서 과민성대장증후군(IBS), 장염증, 식욕 조절 이상 등이 동반되는 사례가 많.. 2025. 7. 24.

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