장-피부 연결 고리 : 장내독소, 트러블 유발균, 개선 식단
피부 트러블은 단지 외부 환경이나 유전적 요인만으로 발생하는 것이 아닙니다. 최근 연구에서는 장내 건강 상태가 피부에도 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀지며, ‘장-피부 축(gut-skin axis)’이라는 개념이 주목받고 있습니다. 장은 소화기관인 동시에 면역과 해독의 중심 역할을 하며, 그 상태에 따라 피부의 염증 반응, 보습력, 재생력까지 좌우될 수 있습니다. 이번 글에서는 장내독소의 영향, 트러블 유발균의 역할, 그리고 피부 개선에 도움이 되는 식단 전략까지 종합적으로 살펴보겠습니다.장내독소와 피부 염증장 점막이 손상되면 독소나 미생물 조각, 미소단백질 등이 장벽을 통과해 혈액으로 유입되는 현상이 발생합니다. 이는 ‘장누수증후군(leaky gut)’이라 불리며, 전신 염증 반응과 관련이 있습니..
2025. 8. 5.
하루 한 끼, 장이 편해지는 식사법 : 한그릇 샐러드, 발효주스, 요거트볼
장 기능을 지키기 위한 식사라고 하면 복잡하고 까다로운 조리법을 떠올리기 쉽지만, 실제로는 단순하고 간편한 식사 구성이 오히려 꾸준한 실천에 유리합니다. 특히 아침이나 점심 한 끼를 ‘장에 좋은 음식’으로 구성하는 것만으로도 미생물 생태계에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 한 그릇 샐러드, 발효주스, 요거트볼을 활용한 간편 식사법을 중심으로 구체적인 조리 팁과 조합 아이디어를 소개합니다.한그릇 샐러드 – 식이섬유와 건강한 지방의 조화샐러드는 식이섬유를 가장 손쉽게 섭취할 수 있는 형태입니다. 특히 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스는 채소류에 풍부하며, 생으로 섭취할수록 영양소 손실이 적습니다. 샐러드 구성의 기본은 다채로운 채소입니다. 로메인, 케일, 비트잎, 양배추, 오이 등은 ..
2025. 8. 3.
