장내균과 스트레스: 장뇌축, 코르티솔, 회복전략
스트레스를 받으면 소화가 안 되거나, 복통, 설사, 변비 같은 증상이 따라오는 경우가 많습니다. 이런 현상은 단순한 심리 문제가 아니라, ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 생리학적 경로를 통해 나타납니다. 장내 미생물과 스트레스 호르몬, 신경전달물질이 유기적으로 연결되어 있기 때문입니다. 이번 글에서는 스트레스가 장내 환경에 미치는 영향, 장-뇌 축의 작용, 스트레스를 줄이기 위한 장 건강 전략을 설명합니다.1. 스트레스가 장에 미치는 영향심한 스트레스를 받으면 위가 아프거나, 장이 민감해지는 경험은 누구나 있을 것입니다. 이런 증상은 단지 심리적 불편함이 아니라, 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 장내 환경을 직접 변화시키기 때문입니다.코르티솔이 증가하면 장 점막이 얇아지고, 면역 반응이 ..
2025. 5. 21.
장 건강과 피부 연결: 염증 원인, 피부질환, 개선법
여드름, 아토피, 건선, 만성 피부 트러블… 많은 사람들이 반복되는 피부 문제를 외부 자극이나 호르몬 탓으로만 돌립니다. 하지만 최근 연구는 그 원인을 ‘장 건강’에서 찾고 있습니다. 장내 염증과 미생물 불균형은 피부 염증과 직결될 수 있으며, 이를 “장-피부 축(Gut-Skin Axis)”이라고 부릅니다. 이번 글에서는 장내 염증과 피부 질환의 연관성, 작용 메커니즘, 피부 개선을 위한 장 건강 전략을 살펴봅니다.1. 장내 염증과 피부 문제의 상관관계미국 피부과학회(2021)는, 장내 유해균 증가가 전신 염증 반응을 유발하며, 이로 인해 여드름, 건선, 아토피 등 다양한 피부 증상이 악화된다고 보고했습니다.장 점막이 손상되면 독소, 염증 유발 분자(LPS)가 혈류로 유입되고, 이 과정은 피부에서의 염증..
2025. 5. 20.
장내균과 체중 변화: 비만 유발, 대사 속도, 식단 전략
운동과 식단을 조절해도 쉽게 살이 빠지지 않는 이유, 혹시 장내 미생물 때문일 수 있다는 사실 알고 계신가요? 장내 세균은 단순히 소화기능을 넘어서 에너지 흡수, 식욕 조절, 대사 기능에 관여하며, 그 균형이 무너질 경우 비만과 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 장내 세균이 체중에 미치는 원리, 대사 작용 조절 메커니즘, 체중 조절을 위한 장 건강 전략을 안내합니다.1. 장내 세균 불균형과 비만 연관성Nature, 2006 연구에 따르면, 비만한 사람의 장내에는 Firmicutes 비율이 높고, Bacteroidetes는 낮은 경향을 보입니다. Firmicutes는 음식에서 에너지를 더 많이 추출하며, 지방 저장을 촉진할 수 있습니다.유해균이 증가하면 장 점막의 염증 반응이 증가하고, ..
2025. 5. 20.
장 건강과 수면: 미생물, 멜라토닌, 숙면 실천법
많은 사람들이 불면증이나 수면의 질 저하에 대해 고민하지만, 그 원인을 ‘장 건강’에서 찾는 경우는 드뭅니다. 최근 연구에 따르면 장내 미생물 환경이 수면과 깊은 연관이 있으며, 특히 멜라토닌 분비, 수면 리듬 조절, 스트레스 해소에 영향을 준다고 밝혀졌습니다. 이번 글에서는 장내 미생물과 수면의 연결 고리, 멜라토닌 생성 메커니즘, 숙면을 위한 장 건강 관리법을 정리해드립니다.1. 장내 미생물과 수면의 상관관계장내 미생물은 단순히 소화기능을 돕는 역할을 넘어서, 뇌와 신경계에도 영향을 주는 기능을 수행합니다. 이를 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라고 부르며, 수면 패턴, 스트레스 반응, 감정 조절까지 조율하는 중요한 생리학적 축입니다.미생물의 다양성과 균형이 무너질 경우, 코르티솔 분비 과..
2025. 5. 19.
장내균과 면역력 관계: 미생물, 자가면역, 유산균 전략
최근 과학계에서 ‘장내 미생물은 면역계의 관제탑’이라는 말이 자주 사용됩니다. 그만큼 장내 세균과 면역력은 밀접하게 연결되어 있으며, 장 환경이 무너지면 전신 면역 반응도 불안정해질 수 있다는 연구가 속속 발표되고 있습니다. 이번 글에서는 장내 미생물이 면역에 미치는 작용, 자가면역질환과의 연관성, 유산균을 활용한 면역력 향상 전략까지 살펴봅니다.1. 장내 미생물이 면역계를 조절하는 방식장에는 인체 전체 면역세포의 약 70%가 집중되어 있습니다. 이는 장이 단순 소화기관이 아니라, 면역계의 중심지라는 의미입니다.유익균은 장 점막을 통해 면역세포와 신호를 주고받으며, T세포와 B세포 활성화, 염증 조절, 면역관용을 조절합니다. Firmicutes, Bacteroidetes, Lactobacillus 등의 ..
2025. 5. 19.
