수면의 질과 장 건강 : 멜라토닌, 장 운동성, 세균 다양성
수면은 단순한 휴식 시간이 아닙니다. 장 건강과도 깊은 관련이 있으며, 수면의 질은 멜라토닌 분비, 장 운동성, 장내세균 다양성에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 수면이 장 건강에 어떤 기전을 통해 영향을 주는지 구체적으로 살펴보겠습니다.멜라토닌 분비와 장내 리듬 조절멜라토닌은 흔히 수면 호르몬으로 알려져 있지만, 장내에서도 다량 합성되는 물질입니다. 뇌의 송과선뿐 아니라 장내 점막에서도 멜라토닌이 분비되며, 이는 장의 생체리듬을 조절하고 연동운동에도 영향을 미칩니다. 수면이 불규칙하거나 멜라토닌 생성이 억제되면 장의 리듬도 흐트러지고, 변비나 설사 등 장 기능 이상이 나타날 수 있습니다. 실제로 수면의 질이 떨어지는 사람들에게서 과민성대장증후군(IBS), 장염증, 식욕 조절 이상 등이 동반되는 사례가 많..
2025. 7. 24.
염증과 장 건강 : 장벽 손상, 면역 반응, 만성질환 연관성
장벽 손상, 면역 반응, 만성질환 연관성은 장 건강과 전신 건강을 연결하는 핵심 주제로 주목받고 있습니다. 장내 환경이 무너지면 면역계의 균형이 흔들리고, 이는 다양한 만성질환으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 장벽 손상의 기전, 장내 면역 반응의 특징, 그리고 만성질환과의 관계를 통합적으로 살펴봅니다. 장벽 손상과 장 누수 현상장 점막은 유해균과 독소의 침입을 차단하는 보호막 역할을 합니다. 그러나 식습관 불균형, 스트레스, 항생제 오남용 등으로 이 장벽이 약해질 수 있습니다. 특히 최근 들어 '장 누수 증후군(leaky gut syndrome)'이라는 개념이 주목받고 있으며, 이는 장벽의 세포 연결 부위가 느슨해지면서 독소나 소화되지 않은 물질이 혈액으로 유입되는 현상입니다. 실제로 네이버 블로..
2025. 7. 23.
항생제 복용 후 관리 : 유익균 회복, 프리바이오틱스, 발효식품
항생제 복용 후에는 장내 미생물 균형 회복, 프리바이오틱스 섭취, 발효식품 추가가 중요합니다. 이 글에서는 유익균 회복 전략, 프리바이오틱스 역할, 발효식품 선택 방안을 집중적으로 알아보겠습니다.유익균 회복항생제 복용은 유해균과 유익균을 모두 감소시키며, 이는 장내 불균형(디스바이오시스)을 초래하고 소화 장애, 면역 저하, 염증 증가로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 5~10일간 항생제 복용 후, 장내 미생물 다양성은 최소 1~2개월 이상 걸려야 회복된다고 보고됩니다 . 이 시기에는 프로바이오틱스 섭취가 권장되며, Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii 등 특정 균주는 항생제 유발 설사 예방 효과가 입증되었습니다 . 또한 미국 의료 전문가들은 항생..
2025. 7. 20.
